L’automne est en train de s’installer, gentiment, mais sûrement.
Et avec cette saison, arrive froid et humidité.
Faire du sport dehors avec des températures basses n’est pas dangereux pour la santé, prendre un peu l’air en hiver est même une bonne chose pour notre système immunitaire, pour autant que l’on adapte son entraînement : échauffement plus long, travail du cardio moins intensif et équipement adapté.
Voici quelques conseils pratique :
- N’hésitez pas à mettre des gants et un bonnet. On perds environs 30% de la chaleur de notre corps par la tête.
- Pensez à mettre également une écharpe pour vous couvrir le cou et évitez les courants d’air.
- Utilisez des vêtements thermiques, comme quand vous allez skier :
Pour le bas du corps, des chaussettes et un collant épais (éventuellement 2 couches si les températures sont proches de 0).
Pour le haut du corps : un thermique proche de la peau, avec 2 ou 3 pulls par dessus, que vous pourrez enlever si vous avez trop chaud en cours de séance de sport. Eventuellement une veste pour avant et après la séance.
-Garder un pull sec, un pull supplémentaire pour vous couvrir après la séance.
-Hydratez-vous. Ce n’est pas parce qu’il fait froid que l’on doit moins boire. Un thé chaud peut-être bienvenu lorsqu’il fait froid.
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